6 posilkow

Masz tu rozpisany jeden przykład diety mojego koleszki który pracuje fizycznie 10h dziennie, oblicz sobie tylko swoje zapotrzebowanie i podstaw pod produkty. Rano zamiast Myofusion możesz dać jajka, a zamiast UYM (gainera) możesz najprościej dać np. chleb żytni bądź pełnoziarnisty + jakieś mięso i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj zmieniaj produkty żeby [...]

Mam 16 lat,ćwicze 1,5 roku , od 0,5 roku systematycznie i bardzo intensywnie JUŻ MÓWIŁEM-ZAPRASZAM DO CYKLICZNOŚCI- WNIESIE ONA PORZĄDEK I MOŻLIWOŚĆ ROZWOJU STAŁEGO , ćwicze w domu przy standardowy domowym sprzencie(ławka, sztanga, hankle)diety nie mam jakiejś dokładnej TO ZACZNIJ LICZYĆ -TO BARDZO PROSTE- WYKORZYSTAJ TABELE Z DZIAŁU [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:117 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: Tak 5 posiłków dziennie -białko:175g -węglowodany:200g -tłuszcz:75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa cykle 1)prop+winko 6tyg 2 lata temu 2)enan+deca 16 tyg rok temu 8. TRENING:1)plecy+bic 2)klata+barki+tric [...]

[...] tradycyjny trening na mase (nie liczac na efekty) na silowni. 5. Tego mi sie nie udaje dokonac, ale po 18 nie powinno sie jesc. I wogole najlepiej jakos zaplanowac sobie 5 posilkow dziennie. Moze nie jest to plan doskonaly, pewnie mozna szybciej wage zrzucac, ale nie mam na tyle silnego charakteru, zeby sie katowac dieta 1000 kcal i jechac na [...]

1. Tu się da edytować ostatni post - więc nie pisz 4 pod rząd. 2. Ile B/W/T na kilogram masy ciała? 3. Kalorii masz dużo za mało. Ograniczając je tak bardzo ograniczasz szanse na uzyskanie łanej sylwetki. 4. Drugie śniadanie - brak zdrowych tłuszczy. 5. Gdzie posiłek potreningowy? 6. Kefir i banan na kolacje? To ogrom węglowodanów, których wtedy [...]

Na masie 3200-3300kcal, 6 posiołki w DNT, 7 w DT Duża ilość posiłków - z powodu białka, kiedyś czytałem że w ramach jednego posiłku nie wchłonie się więcej niż 40-50g białka - mit? Uważasz, że lepiej dać np 220 białka i 100g tłuszczu? Będę jeszcze wdzięczny za ocenę rozłożenia węgli - nie wiem czy powinny być we wszystkich posiłkach po trochu, czy [...]

Obiecuje relacje z prawdziwego zdarzenia w trakcie i po cyklu z fotkami. Do tego dorzucam jeszcze NO-Xplode ( ostatnią kreatyne brałem ponad rok temu ) Licze na ok 5 kg mięcha przy dobranej diecie. Ok 5 posiłków dziennie oraz gainer między. Mój trening teraz wygląda w seriach 12,10,8 z progresją cięzaru. Słyszałem że przy zmianie treningu na [...]

Składniki odżywcze w diecie wyglądają dobrze, aczkolwiek zbyt restrykcyjną ilość kalorii przyjęłaś na start. Na pestki dyni bym uważał, mogą zaburzyć prawidłową proporcję kwasów Omega3 w stosunku do Omega-6. Dlaczego ostatni posiłek o godzinie 19:40? Trochę ubogi w wartości odżywcze, przesunąłbym osobiście węglowodany na porę wieczorową, posiadają [...]

Ok, co do ryby, to niestety ciężko byłoby mi kupować na codziennie świeżą, więc będzie to rybka mrożona. Tak jak polecasz będę jadł mintaje i dorsze. Ostatni posiłek - rzeczywiście zapomniałem o warzywach, dzięki za przypomnienie. Czyli teraz dieta wygląda tak : 1) płatki owsiane jaja orzechy włoskie banan tran oliwa z oliwek 2) [...]

Najlepsza będzie kulturystyczna dieta lub jej namiastka w postaci 6-7 pełnowartościowych i zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Bez tego FBW i split będą tak samo nieskuteczne.

Powiem tak,posiłków dziennie staram się jeść 5-6,w tym trzy posiłki konkretne plus owoce,przede wszystkim jednak śniadanie jem jak król,obiad jak książę a kolację jak żebrak,miedzy czasie owoce i warzywa,ogólnie jem różne rzeczy,w sumie wiekszośc się zgadza z tym co wypisałeś w artykule,trenuję od dłuższego czasu i nie widzę efektu w postaci [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_sprawdzenia_i_udowodnienia.-t559014.html Opisalem tutaj diete. Dala mi najlepsze rezultaty. Do zastapienia posilkow, ktorych jesc nie moglem wzialem zakupilem gainer. Bialko jest nie potrzebne przy robieniu masy. A kreatyne sie bierze jakos nie wczesniej niz w 6-stym miesiacu treningu.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jem to co jest ugotowane + sam sobie robie posilki z duza zawartoscia bialka duzo warzyw okolo 6-7 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : Trec Micronized mesh 200 gainer nitro future weight gnr Ostatnio przerabiany plan: 1 partia dziennie

Nie nastawiaj się na trenowanie codziennie. Musi być odpoczynek, ale dobrze będzie, jeżeli oprócz treningów siłowych dodasz jakąś wytrzymałościówkę (np. bieganie) i może jakichś pojedynczy trening gibkościowy (oczywiście nie licząc tych po treningach siłowych). Wtedy byś ćwiczył góra 6 dni w tygodniu (wliczając wytrzymałościówkę i gibkościowy). Z [...]

Co do diety to staram sie pochłaniać 6-7 posiłków dziennie o stałej porze, do tego 3x białeczko. Czyli brać obydwa te suple, czy może sam xpand wystarczy? Bo to wiąże się z kosztami, chociaż z drugiej strony powinno sie "inwestować" w siebie.

Jedzenie 6 posiłko dziennie jet bardzo zdrowe. Organizm przyzwyczaja sie do posiłków o określonyc h porach nie musi magazynowac energii w formie tłuszczu, metabolizm pracuje " na okrągło" nie obciąza to jelit etc. Bowiem dostarczasz cześto małe ilości pokarmów nie zapychając rzołądka. Co do białka to równiez jest ono zdrowe i niezbędne [...]

Ja wstaję przed 6 żeby przygotować jedzenie, o 7:30 wyjeżdżam bo szkołę mam 18km od domu, od razu po szkole idę na siłownię którą mam 10km od domu, wracam po 18. Idę spać o 21-22, więc pozostają mi 3-4 godziny dla siebie. Jestem w stanie jeść 5500-6000kcal dziennie z normalnego jedzenia, bez używania żadnego prochu :) Więc skończcie narzekać że [...]

http://go2us.eu/images/attribute_attachments/800x600/eb128a7788994186024df3964e4106f836186d8f.jpg rowniez%-) Nieee no świat się wali \-) Z tym że młodzież nie ma na nic teraz czasu to prawda :p wiem po sobie, i wiem jak ciężko jest dostarczyć wszystko co potrzebne przebywając ok 8-10h w szkole. Sam planuje kupić [...]

[...] jeszcze masowke a potem redukcje... wiecie ja to mam troche dziwnie trzymam diete glownie jem wegle zlozone... proste to tylko rano i po treniongu... staram sie jesc 6-7 posilkow...a brzuch mam roz***any ze szok... wegli mniej wiecej tyle ile powinienem.... vitalmaxem ukladalem wsio... i gitara troche zszedlem mniej wiejcej 350-400g wegli [...]

BCAA korzystniej po treningu niz przed zastap pieczywo ryzem\kasza\platkami owsianymi\makaronem z maki durum nie spozywaj posilkow skladajacych sie z samego bialka, dodaj warzywa\owoce aby wyrownac rekacje kwasowo\zasadowa za duzy odstep pomiedzy posilkiem o 6 a 12 dextroze wywal twarog po treningu to slaby pomysl, w dodatku jw nie ma welgi to tak [...]